ćwiczenia na

[...] wolę podglądać, słuchać innych i pożartować. Co się będę wymądrzał, a teraz jeszcze dodatkowo ta nowomoda z angielskiego, gdy kiedyś używało się języka polskiego przy czym ćwiczenia się nie zmieniły. Czasami zdarza mi się wtrącić radę, ale chyba nie wyobrażasz sobie, że będę uczył Viki, ciebie, czy Ojana, jak ćwiczyć. Teraz mogę dużo doradzać [...]

[...] h, ale tylko na jednym urządzeniu, atlasie plecy, klatkę, tricepsy i nogi. Słabość spowodowała, że poszedłem z treningiem na łatwiznę. Najpierw ambitnie były po 5 serii dwa ćwiczenia, a potem po 3 serie raczej bez szaleństw z kilogramami. Widać, że słaba forma w dalszym ciągu. Objętość treningowa tylko 4200 kg. Jutro parter w tym brzuch. [...]

Mało piszę, bo skupiam się na chodzeniu i nie za wiele treningu siłowego, do tego pojedyncze ćwiczenia oraz rehabilitacja z fizjoterapeutką. Staram się korzystać z pogody i wychodzę na spacerki. Kupiłem tani gryf, aby poćwiczyć "prawdziwy" MC, bo na suwnicy Smitha dziwny jest ten ruch. Zapewne na wolnej sztandze wynik będzie gorszy, ale praca [...]

[...] ganglion z którego chirurg-kolega odciągnął mi ciecz. Teraz smaruję maścią, aby się bardziej wchłonął. Kolega mówi, że już mogę normalnie uskuteczniać moje "armwrestlingowe" ćwiczenia, ale na razie ogólnie trochę się wzmacniać zacznę, a bicki jeszcze bez podpierania łokcia. Kolega twierdzi, że jak znów by się płyn zebrał to wytnie ten ganglion [...]

Osobiście bicka zamiast na gumach wolę hantlami albo sztanga robić jakoś na gumach mi to wogole nie wchodzi natomiast inne ćwiczenia jak najbardziej na tak :-) Taki zawodowiec, jak Ty to łańcuchy rozrywa :-). Ja sobie zrobiłem taki 10 minutowy trening trochę dostosowany pod moje możliwości z filmiku z YouTuba. Nie traktuję tego jako zwykły [...]

Przestawiłeś się na maszynę? Czyli zrezygnowałeś z najlepszego ćwiczenia podnoszącego EPOC. Jak Cię krzyż boli, to rób siady dobrze technicznie. Naturalny ruch zawsze jest lepszy niż machanie na maszynach.

[...] cztery razy w tygodniu, przeplatane wytrzymałościowe i szybkościowe oraz plan armstronga na podciąganie się. Do tego siłownia, i tu rodzi się problem. Czy mam zrezygnować z ćwiczenia nóg i pleców? Zależy mi na zachowaniu odpowiedniej regeneracji i poprawieniu (wymaxowaniu) ogólnej sprawności fizycznej. Jaki rodzaj treningu zastosować na resztę [...]

[...] a później ciężary na siłowni rok temu strasznie sobie rozbudowałam mięśnie i wyglądało to okropnie :/ Od tej pory nie ćwiczę brzucha. Mogę się namówić ew. na jakieś lekkie ćwiczenia w domu bez obciążenia w dni nietreningowe ale to wszytko. A teraz odpowiedź: Szczerze? Może trochę tak :/ tzn po pierwszym ćwiczeniu klatki zakwasy miałam jeszcze [...]

[...] http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199.html i trochę go zmieniłam mianowicie zostawiłam wszędzie po 8 ćwiczeń (wyrzuciłam brzuch z wszystkich dni oprócz jednego) i niektóre ćwiczenia zamieniłam na te które bardzo lubię. Będzie chyba lepszy od mojego starego... PS. Butterfly to rozpiętki na maszynie? :>

[...] być prosty ale nie równoległy do podłogi tylko tak jak powiedziałem nachylony do niej , teraz , podciaganie sztangi do dolnej cześci brzucha jest teoretycznym opisem tego ćwiczenia , taki ruch - ze wzgledu na to że sztanga ma mieć tor prostopadły do podłogi - jest nie wykonalny , ponieważ w czasie tego ćwiczenia masz mieć nogi w kolanach lekko [...]

Osobiście przycelowałbym w miniobwód tego ćwiczenia w takiej sytuacji :-)) a jak na IV planujesz ? :->

[...] czasu i niestety skończyło się na 2 seriach, myślę aby rozbudować trening, chcę bardziej pracować nad górną partią ciała, a z tego wychodzi, że najbardziej pracują nogi... Dodam kolejne 3 ćwiczenia i myślę, że będzie lepiej. Aaa jestem zaskoczony, że wyciskając 50kg zrobiłem 13 powtórzeń, do tej pory to się nie zdarzało :-P Miłego weekendu.

A na HD 11 zrobie wszystkie ćwiczenia co na HD 16?

wrzuce film pokazowy z silowni i cwiczenia pokazowe na wiosne jakos :) poucze sie montowac filmy do tego czasu , zrobie brame , suwnice , racka i stojak na hantle i moze lawke plaska pro :P

[...] stawało ale daliśmy radę i nawet milimetr się nie poruszy :D Plecy ładnie pracują na nim ;-) Nagrałem filmik oczywiście, wrzuca się właśnie Obciążenie na poszczególne ćwiczenia: Plecy: *Wiosłowanie 3x50kg (chciałem dołożyć ale jakoś nie czułem się dziś na siłach na więcej) *Wyciąg 1 seria 20kg, 2 seria 30kg 3 seria 37kg (tu oczywiście 1 [...]

[...] post od razu wstałem z krzesła i poszedłem na siłownie. Zimno było w cholere i mimo że jestem chory to dałem rade :) Plany na dziś: *zwiększenie ciężaru na poszczególne ćwiczenia *poprawa techniki na płaskiej *poprawa techniki na wyciągu Dzisiaj trening Klatka + Triceps Klata: Płaska 3 serie po 60kg Skos 3 serie po 50kg Triceps: Wąski 3serie [...]

[...] i jazda. Krępuje to ruchy ale podczas robienia serii zdejmuje kurtkę co pomaga. Zamówiłem wczoraj koszulkę Treca, dzisiaj mi wysłał więc jak tylko przyjdzie to dodam zdj. w niej :P Z tego co pamiętam od nowego tygodnia zmiana planu treningowego? Które ćwiczenia się zmienią o ile się zmienią i czy dalej na siłowni będziemy trenować splitem?

Witam Za mną kolejne dwa dni treningowe dziś rest day ale będzie active czyli troche ćwiczeń stricte kulturystycznych . Wczorajszy trening na dzień dobry zawierał ćwiczenia techniczne na snatch : sntach ballance snatch press 5x3 na średnim cieżrze , u mnie szło od 30 do 70 na snatch ballance i od 30 do 70 na snatch press później max 5 repów w [...]

[...] - 30 x sit ups na koniec po 800 metrach biegu na cool down poszła jeszcze klatka na prostej ławce i tu ku mojemu zaskoczeniu ponieważ od ponad pół roku nie dotykałem tego ćwiczenia :) poszło 5 serii po 10 ruchów z drabinką w górę - 60-70-80-90-100 kg i później trzy drop sety 60 - 40 - 20 kg . środowy trening delikatniejszy . na początek 1500 [...]

Chlopaki, albo rybki albo akwarium - albo serie łączone albo wstepne zmeczenie miesni, albo trening efektywny, albo strata czasu. Trening z zastosowaniem serii laczonych nie opiera sie tylko na nich. Duze partie cwiczymy cwiczeniami pojedynczymi i dodajemy serie laczona, podobnie na mniejsze. Ta metoda treningu - dla zaawansowanych - bardzo mocno [...]